Dor muscular depois do treino: quanto dura e quando é alerta
Quanto dura a dor muscular tardia, o que a ciência não confirma como alívio e os sinais de alerta que exigem atendimento médico.
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Quantos passos por dia? O que a pesquisa mostra
Onde o benefício dos passos estabiliza por idade, segundo duas pesquisas, e de onde veio a meta dos 10 mil passos.
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Alongamento antes do treino: o que as revisões mostram
O que uma revisão Cochrane e uma meta-análise de ensaios dizem sobre alongar antes ou depois do treino, lesão e dor muscular.
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Caminhada emagrece? O que a pesquisa diz sobre o peso
Quantos minutos de caminhada por semana o ACSM associa a perda de peso modesta e a perda significativa, e o que ela faz além da balança.
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Atividade física por idade: quanto se mexer em cada fase
As metas da OMS de atividade física para crianças, adultos, idosos e gestantes, com exemplos práticos.
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Como começar a se exercitar: plano de 4 semanas
Um plano de quatro semanas para sair do sedentarismo e chegar à meta de 150 minutos semanais da OMS.
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9 motivos para começar a se exercitar, com a fonte de cada um
Nove benefícios da atividade física apontados pela OMS, e três coisas que o exercício não garante.
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Hábitos saudáveis: 7 mudanças pequenas para a rotina
Sete mudanças pequenas de rotina, cada uma com a fonte que a sustenta.
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Agachar de cócoras: o que a ciência mostra e como começar
O que os estudos mostram sobre a posição de cócoras, o que não tem prova e como treinar com segurança.
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Treino em casa: como manter a forma sem academia
Como montar uma semana de treino em casa com a meta da OMS, seis exercícios de peso corporal e o básico de alimentação.
