9 motivos para começar a se exercitar, com a fonte de cada um

Existe uma razão para a OMS repetir que a pessoa inativa deve se mexer mais: os benefícios aparecem em quase todos os sistemas do corpo. Os nove abaixo vêm das diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário, de 2020.

1. Coração mais protegido

Adultos fisicamente ativos têm menor risco de morrer por doença cardiovascular, e a OMS também aponta menor risco de morte por qualquer causa.

2. Pressão arterial

A atividade regular reduz o risco de desenvolver hipertensão. Para quem já tem pressão alta, o exercício entra no tratamento, sempre com orientação médica sobre o tipo e a intensidade.

3. Diabetes tipo 2

Quem se mexe com regularidade tem menos risco de desenvolver diabetes tipo 2, porque os músculos usam a glicose do sangue durante o esforço, e esse é um dos mecanismos.

4. Alguns tipos de câncer

As diretrizes citam menor risco de alguns tipos, entre eles os de mama, de cólon, de endométrio, de bexiga e de rim. A redução varia de um tipo para outro e não é garantia individual.

5. Saúde mental

A atividade física reduz sintomas de ansiedade e de depressão. Não substitui psicoterapia. Também não substitui remédio, quando ele é indicado, mas entra como parte do cuidado.

6. Sono

A OMS lista a melhora do sono entre os efeitos da atividade regular. O horário do treino é pessoal. Se treinar à noite atrapalha o seu sono, passe para mais cedo.

7. Memória e raciocínio

Há benefício para a saúde cognitiva de adultos e de idosos, segundo a mesma diretriz. Nas crianças e adolescentes, a OMS aponta melhores resultados cognitivos, como o desempenho escolar.

8. Ossos e equilíbrio

Nos idosos, atividade que combina força e equilíbrio reduz quedas e lesões ligadas a elas. Em crianças e adolescentes, a saúde dos ossos melhora.

9. Composição corporal

Em adultos, a atividade física ajuda a controlar a gordura corporal. O efeito sobre a balança depende da alimentação. Bastante.

O que o exercício não promete

• Emagrecimento garantido. Sozinho, o treino costuma dar resultado modesto na balança. A comida pesa mais.
• Cura de doença. Ele reduz risco e melhora o controle de várias condições, mas não substitui tratamento.
• Resultado rápido. Os ganhos de condicionamento aparecem em semanas, e os de saúde se mantêm enquanto você continua.

Quanto fazer para colher isso

Para adultos, a OMS indica de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, mais exercícios de força em dois dias ou mais. Se hoje você faz quase nada, comece com dez minutos por dia e vá subindo. O texto sobre como começar a se exercitar traz um plano de quatro semanas.

Fonte: Bull e colaboradores, Diretrizes da OMS de 2020 sobre atividade física e comportamento sedentário, British Journal of Sports Medicine, 2020.